Přemýšlíte, co budete dělat o prázdninách? Asi nějaká ta brigáda, pivečko s přáteli a dovolenka u moře nebo v horách. A co tak trochu protáhnout „staré kosti“? Zkuste běhání. V současní době v Česku tomuto sportu propadlo na půl milionu lidí a číslo se neustále zvyšuje. Je to prosté. Běh je jednoduchý a také levný. Postačí vám jen běžecké boty a pár kousků oblečení. A kdybyste tápali, na co při jejich koupi pamatovat, pomohou vám následující řádky.
[ad#obsah]
Prodyšnost je základ
Když začneme takzvaně od Adama, nejprve budete potřebovat pohodlné spodní prádlo. To znamená pro pány trenýrky a pro dámy sportovní kalhotky a podprsenky. Přestože jde o malý kousek oblečení, nepodceňujte ho. Je potřeba, aby materiál byl prodyšný, lehký a nikde vás nedřel. U sportovních podprsenek je pak potřeba obezřetnosti při výběru vhodné velikosti, aby podprsenka příliš nestahovala.
Abyste si běhání užili, budete kromě funkčního spodního prádla potřebovat kvalitní běžecké boty. Vybírejte s ohledem na terén, ve kterém plánujete běhat – na silnici lehčí modely, do přírody robustnější – a samozřejmě podle toho, jaké máte chodidlo. Doporučujeme boty zkoušet k večeru, kdy už jsou nohy mírně oteklé, což je podobné jako u dlouhého běhu. Jde o to, aby se prsty v botě nemačkaly, mezera mezi palcem a špičkou boty může být i kolem jednoho centimetru. Kromě velikosti si také všimněte, jakou máte klenbu (vysoká, normální nebo spadlá neboli plochá noha) a jestli se vám chodidlo někam nevytáčí. Při vychýlení dovnitř (při tzv. pronaci) jsou nejvhodnější boty, které mají na vnitřní straně výztuhu. Naopak jestli noha více našlapuje na vnější stranu (při tzv. supinaci), volte tlumivé boty s pevnější mezipodešví na vnější straně. Nezapomeňte, že výběr ovlivňuje i vaše hmotnost. Pokud jste těžší, vybírejte boty s více tlumivými prvky.
Běžecká bota s nastavitelnými vložkami
Teď by se mohlo zdát, že nákup vhodných běžeckých bot je téměř nadlidskou činností, ale rozhodně tomu tak není. Navíc na trhu se objevují boty s různými vychytávkami. Například značka Newline nabízí běžecké boty, které si pomocí tří nastavitelných vložek můžete „seřídit“ podle sebe. Určíte si tak vložku podle své klenby, podle vychýlení chodidla a můžete si zvolit i míru odpružení. A do bot samozřejmě patří ponožky. Nekupujte bavlněné, ale funkční, které obsahují elastan. Co se týče dalších vhodných materiálů, tak lze zmínit coolmax a bambusové vlákno, které dobře odvádějí pot. Pokud potřebujete, aby ponožky nezapáchaly, vybírejte ty, jež obsahují ionty stříbra. Když už byla zmínka o běžeckých botách Newline, tak tato firma vyrábí i ponožky, přičemž model Newline „2 vrstvy“ získaly nejvyšší hodnocení v českém testu D-TEST. A ještě jedna dobrá rada – nyní má firma Newline akci, že k botám nabízí podkolenky, které normálně stojí 299 Kč, zdarma.
Prim hrají kompresní kalhoty
Aby se vám v kalhotách nejen dobře běhalo, ale také jste se nebáli třeba běžet přes město či zaskočit pro občerstvení (zkrátka aby vám kalhoty i slušely), je potřeba dbát na dobrý střih. Vybírejte takové kousky, které vám obepnou nohy a přitom někde nepříjemně nestahují či netrčí. V poslední době jsou hodně oblíbené tzv. kompresní kalhoty. A důvod? Kalhoty nohy trochu více obtáhnou, takže svaly se udrží v teple, a zvyšuje se tak svalová výkonnost. Navíc pomáhají při léčbě celulitidy, otoků a při hubnutí. V nedávném testu běžeckého časopisu běhej.com vyhrály kompresní kraťasy Newline ICONIC, u nichž testeři ocenili nejen střih a funkčnost, ale i krásný design, kraťasy mají reflexní prvky a celkem čtyři kapsičky.
Nejlepší je vrstvení
Nohy tedy máme na běh vyřešené, ale co vršek? Podle počasí si oblečte triko s dlouhým nebo krátkým rukávem a v případě potřeby ještě mikinu. Stejně jako u kalhot je potřeba, aby oblečení bylo prodyšné a dobře odvádělo pot, pro příjemné nošení také doporučujeme ploché švy, které nikde nedřou. Vhodné jsou i reflexní prvky a kapsičky na uložení drobností. Při nákupu i při samotném oblékání myslete na systém trojitého vrstvení. To znamená, nejprve termotriko (pozor, aby bylo obtažené), pak mikinu a nakonec bundu, přičemž každá vrstva musí odvádět pot. Výběr běžeckých triček a mikin je velmi široký, takže si vybere skutečně každý. Dobré ceny nyní nabízí e-shop funkcnipradlo.cz, kde tričko pořídíte už od tří stovek. V akci teď seženete i rychleschnoucí tréninková trička za 345 Kč v novém značkovém e-shopu looke.cz.
Bunda musí být odolná proti větru a dešti
Ne vždy to vyjde a člověk běhá za krásného počasí, proto byste si do svého běžeckého šatníku měli pořídit i bundu. Ta, jak už bylo zmíněno, musí umět odvést pot z předcházející vrstvy, ale zároveň musí být odolná proti větru a vodě. Podstatné je, aby na sobě měla reflexní prvky (reflexní materiál je totiž v noci vidět na 3× větší vzdálenost než bílé oblečení a u tmavého oblečení je to dokonce 10× větší vzdálenost) a samozřejmostí jsou kapsy. Při vybírání vhodné velikosti myslete na to, aby bunda nebyla příliš upnutá (abyste pod ni případně dostali více oblečení) a také si pohlídejte délku zad. I když se mírně předkloníte, bunda vám musí zakrývat ledviny. Jestli právě sháníte opravdu kvalitní bundu, kterou využijete nejen při běhu, ale i v horách či jiných sportech, koukněte na novinku z kolekce norské značky Helly Hansen – bundu Loke jacket.
Dagmar Kulaviaková